zapotrzebowanie kalorii

Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu, opisując swoją aktywność fizyczną. Mamy zbyt mało informacji na Twój temat aby odnieść się do tego co napisałeś. Bez wątpienia zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Poza tym, wyliczenia Twoje wydają się dość mocno zaniżone. Wklej tutaj całość obliczeń z [...]

jw, nie możesz przytyć, starasz się jeść 5 posiłków a nie wiadomo co to za porcje tam masz i ile to ma kalorii więc może się okazać że nawet na redukcje to za mało. Oblicz zapotrzebowanie, daj nadwyżkę kaloryczną, ułóż sensowną diete a o suplach myśl na koniec jako uzupełnienie braków w diecie. Jeżeli okaże się że potrzebujesz gainera to dobrą [...]

Ale w czym dokładnie się gubisz, nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie, nie wiesz jaki produkt ma ile kalorii i btw ? opisz co jak robisz po kolei i gdzie występuje problem

[...] do obliczeń a jedynie uświadomić, że obliczenia to jedno a życie to drugie - wszystko trzeba zweryfikować, poprzez obserwacji organizmu. Bo zobacz... obliczysz, że Twoje zapotrzebowanie dzienne to przykładowo 3000 kcal, do tego dorzucisz sobie dodatkowe 500 kcal np. z założeniem, że chcesz przybrać na masie, ale w niektóre dni będziesz czuł [...]

[...] później treningi to jakiś dziwny pomysł. Idąc taką drogą nabierzesz tłuszczu i tylko się cofniesz... Co do dużej ilości kalorii, to nie do końca tak jest. Trzeba by ogarnąć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników. Na start ani gainer, ani kreatyna nie jest Ci potrzebna. Co do progresji staraj się zwiększać co tydzień, albo ciężar [...]

[...] w sumie sprawia, że nasza masa mięśniowa nie będzie się rozwijać gdyż nie stworzyliśmy dietą odpowiednich warunków do wzrostu masy mięśniowej. Kolejność jest prosta. Liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, rozkładamy makroskładniki i układamy jadłospis. Wprowadzamy w życie i obserwujemy zmiany. Jeśli nasza masa [...]

[...] Ci się spokojnie wyciszyć i opanować emocje. Jednak dopóki, to nie nastąpi zachęcam do podwyższenia kalorii, ze względu na fakt, że zmniejszona ilość snu powoduje zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne. W wyciszeniu mogą Ci również pomóc adaptogeny, osobiście polecam te produkty: ADAPTO MAX - [...]

Osobiście bez wątpienia bym nie kupił gainera w takiej sytuacji. Jedynie wtedy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby ponad 4000 kalorii i taka sytuacja z utrudnionym spożywaniem stałych posiłków miałaby miejsce dłuższy czas, a nie zaledwie kilka dni. Sugeruję zakupić odżywkę białkową. Do tego np. jakieś masło orzechowe i dodawać je wraz z [...]

[...] kompleksowo. Prawdopodobnie nadwaga, którą uzyskałeś, jest efektem niezdrowego stylu życia. Zacznij od diety, która przy każdej redukcji stanowi podstawę. Wyznacz swoje zapotrzebowanie, posługując się kalkulatorem kalorii, który znajdziesz tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Z racji młodego wieku, [...]

Gainer - to miedzy innymi dodatkowa porcja kalorii.. hmm nawet nie dodatkowa - czasem to w jednej porcji ok 500kcal-800kcal! Jesli nawet z treningiem twoje zapotrzebowanie na energir nie jest na tyle duze ze musisz dorzucac dodatkowe "gainery" to tego nie rob bo bedziesz niestety tył... A chyba ci o to nie chodzi.

[...] nasze mięśnie. Istotna jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna, która wraz z odpowiednim treningiem umożliwi mięśniom możliwość rozrostu. Jeśli nie wiesz, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, skorzystaj ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, który pomoże Ci, [...]

Cześć! Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze [...]

[...] należy wypełnić formularz ankiety działu. Niewiele o Tobie wiemy. Link do artykułu na temat dostałeś w wypowiedzi powyżej. Wklej ją tutaj. Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając Twoją aktywność fizyczną w pracy i na treningu. Skoro obwody ciała nie idą w górę, to spożywasz zbyt mała ilość kalorii. Nie ma tutaj [...]

[...] spalaczem, ale warto jednak zacząć od diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Deficyt powinen wynosić ok 200-300 kcal poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania. (Dzienne zapotrzebowanie możesz wliczyć w kalkulatorze BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Podczas układania [...]

Czyli waga wzrasta ? To masz blednie wyliczone zapotrzebowanie . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] podbił kalorykę diety do okolic zapotrzebowania lub lekko poniżej przez jakiś czas żebyś dał ciału odpocząć. Zmniejszyć ilość aerobów. Po jakimś czasie policzyć na nowo zapotrzebowanie, wprowadzić sensowny deficyt kaloryczny bazować na początku na treningu siłowym i nie szaleć z ilością aerobów. Aktualnie kolejne obcinanie kalorii czy [...]

[...] to warto wówczas dać "odsapnąć" naszemu ciału. Nie podałeś swoich parametrów ale jeśli zakończyłeś już redukcję i jesteś zadowolony z efektów to teraz oblicz na nowo zapotrzebowanie kaloryczne po zakończonej redukcji i tutaj masz dwie opcje od razu podbijasz do swojego aktualnego zapotrzebowania bądź też powoli wychodzić z redukcji [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie warto policzyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. One z reguły niestety nie są zbyt dokładne. Polecam użyć wzoru podanego w jedynej z wypowiedzi powyżej, policzyć i wkleić tutaj całość obliczeń. Z tego co piszesz, to aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, więc sugeruję obrać najwyższe współczynniki [...]

Załozyłem temat z dietą, zrobiłem plan ale wynosi on ok. 2700kcal a mam zapotrzebowanie 3k. Tutaj opisałem diete https://www.sfd.pl/Dieta_na_Mase_-t1208426.html. Co myślicie? skoro zapotrzebownaie jakie dostarczasz jest ponizej tego co potrzerbujesz to wniosek jest tylko jeden:-) musisz dorzucic jedzenia. bo nie tylko musisz dostarczyc kalorii na [...]

[...] kalorycznej. Tutaj nie masz za dużo czasu na taką metodę bo ten okres 3 miesięcy mocno by się skurczył. Warto też pamiętać o jednej pomijanej rzeczy mianowicie liczymy zapotrzebowanie kaloryczne na dzień zakończenia redukcji, bo różnie z tym bywa u osób trenujących. Co do majowej redukcji to jeszcze bym jej nie planował bo może się okazać, [...]